Newsletter September 2025
Hallo liebe Ausdauerschülerinnen und liebe Ausdauerschüler,
langsam bewegen wir uns in Richtung Herbst, hier unsere Infos im September:
Bald starten unsere Kurse in Bochum und Dortmund. Dazu haben wir unten die Laktatesttermine und Anmeldeinfos eingestellt. Außerdem gibt es noch bis zum 20.09. den aktuellen Preis für unser Trainingslager im März 2026.
Des Weiteren suchen wir für unseren Cheeringpoint und Getränkestand am 18.09. beim Firmenlauf in Mülheim, am 26.10. in Düsseldorf beim Rhein City Run und beim Runschnellweg am 8.11. in Essen helfende Hände.
Abschließend haben wir für euch ein absolutes Laufhighlight für 2026 im Programm. Wir werden im April zum Two Oceans Marathon (21km und 56km Strecken im Angebot) reisen.
1. BESONDERHEITEN
Start der Herbstkurse in Dortmund und Bochum 2025!
Am 9.9.25 und am 10.9.25 starten unsere Herbstkurse in Bochum und Dortmund. Inklusive Laktattest kostet der Kurs 240 Euro für alle die erst kürzlich einen Test gemacht haben kostet der Kurs ohne Test €210.
Folgende Laktattest-Termine haben wir bereits wieder festgelegt:
1. September 18:15 & 19:00 Uhr in Dortmund im Hoeschpark :
https://maps.app.goo.gl/NBAyDQ7nKhuL6nsh7
5. September 17:15, 18:00 & 18:45 Uhr in Bochum auf der Anlage Feenstraße:
https://maps.app.goo.gl/P5BeTfWDrs2GZETY6
6. September 11:00, 11:45 & 12:30 Uhr Uhr in Dortmund im Hoeschpark:
https://maps.app.goo.gl/NBAyDQ7nKhuL6nsh7
Gebt Florian florian.ausdauerschule@runsmart.de gerne kurz Bescheid, welchen Termin er für euch reservieren darf.
Helfer*innen bei unseren Getränkeständen
Für den Mülheimer Firmenlauf am 18.09., den Rhein City Run 26.10., sowie den Runschnellweg am 8.11. werden wir wieder einen Getränkestand und Cheering Point anbieten. Für diese suchen wir auch in diesem Jahr helfende Hände und sind dankbar über jeden der uns auch auf der anderen Seite der Veranstaltungen unterstützen möchte. Bei Interesse meldet euch bei roman@runsmart.de oder 0176-10145405.
K-lethics in Essen und Duisburg
Was machen wir dort? Ein abwechslungsreiches Training mit vielen verschiedenen Kraft-, Gymnastik-, Athletik- und Koordinationsübungen um euch fitter und weniger verletzungsanfällig zu bekommen. Ihr könnt euch darunter nichts vorstellen? Dann kommt einfach 1x kostenlos und unverbindlich zum Testen vorbei. Alle Leistungs- und Alterklassen sind willkommen!
Das Training findet immer 1x pro Woche abwechselnd in Essen und Duisburg statt. Hier die Standorte und Termine bis Ende Juni:
K-lethics in Essen (Schillerwiese) mit Kerstin: dienstags 18.00-19.00Uhr 09.09.; 23.09.; 07.10.
https://maps.app.goo.gl/bfjXTLtF3NUPj8F
K-lethics in Duisburg (Wiese am Mezzomar) mit Kerstin: dienstags 18.00-19.00Uhr 02.09.; 16.09.; 30.09.
https://maps.app.goo.gl/bfjXTLtF3NUPj8Fw9
Bezahlen könnt Ihr über Eure 11er Karten. Diese sind z.T. im Abo enthalten oder können für €100 (für Teilnehmende der Laufkurse) bzw. für €150 (für Externe) bei den Trainerinnen und Trainern gekauft werden. Eine Barzahlung ist auch vor Ort in Höhe von €15 pro Einheit möglich.
Two Oceans Marathon 2026
Der Lauf ist in der letzten Woche terminiert worden und wir sind in der finalen Planung für unsere Reise. Diese wird vom 02.04.-14.04.2026 stattfinden. Aktuell versuchen wir noch günstige Gruppenflüge zu bekommen. Sollte das nicht klappen, werden wir diese Reise wieder mit "Eigenanreise" ausschreiben. Die aktuellen Kosten ohne Flug belaufen sich auf 1500€ pro Person im Doppelzimmer und 2100€ pro Person im Einzelzimmer (Doppelzimmer zur Alleinnutzung). Inkludiert in diesem Betrag sind die Reiseleitung durch uns, der Mietwagen inkl. Sprit und Maut, sowie das Hotel inkl. Übernachtung und Frühstück. Hinzu kommen die in Eigenregie zu buchenden Flüge und die Anmeldung zum Lauf. Meldet euch bei Interesse gerne über ausdauerschule@runsmart.de zurück, dann lassen wir euch die genauen Infos und die Anmeldung zukommen.
Massage Workshop am 12.10.25
Unser Trainer Michael bietet euch folgenden spannenden Workshop an:
„Massage-Techniken für Läuferinnen und Läufer – Vorteile vor und nach dem Sport“
Am Sonntag, den 12.10. um 17 Uhr bietet unser Trainer Michael (angewandter Therapiewissenschaftler - Ergotherapie, Lauftrainer, IronMan) euch bei uns im Labor auf der Rüttenscheider Str. 184 einen Workshop zum Thema Massage-Techniken für Läuferinnen und Läufer an. Der Workshop kostet 40 Euro pro Person, nutzt gerne das Anmeldeformular im Anhang auch schon gemeinsam mit eurem Lauf- und Massage-Buddy. Bequeme Bekleidung wird empfohlen, Massage ohne Öl. Inhalte des Workshops:
1. Grundlagen:
– Kurze Einführung in die Theorie muskulärer Verspannungen und Faszien
2. Klassische Entspannungsgriffe:
– Fokus auf Schultern, Nacken und Rücken
3. Laufpezifische Massagepunkte:
– Hüfte, Waden und weitere wichtige Zonen
4. Praktische Anwendung:
– Ihr übt die Techniken direkt an eurem Lauf-Buddy – mit meiner Unterstützung
Der Workshop ersetzt keine professionelle Massage-Therapie, sondern vermittelt euch einfache, wohltuende Techniken zur Selbst- und Partneranwendung bei nicht krankheitsbedingten Verspannungen. Bitte meldet euch per E-Mail an roman@runsmart.de – gerne direkt mit eurem Lauf-Buddy, damit ihr die Techniken auch im Alltag anwenden könnt.
Wettkampf im Ausdauerschulen Outfit: T-Shirts und Singlets
Wir würden uns freuen viele von euch bei den Wettkämpfen in unseren tollen Laufshirts zu sehen. Solltet ihr noch kein Outfit haben, meldet euch gerne bei uns und wir bringen es zum nächsten Training mit. Die Shirts gibt es in Damen und Herren Schnitt in den größen XS-XL.
Das Trägershirt kostet 25€ und das T-Shirt 30€. Beides könnt Ihr per Formular im Anhang bestellen oder bei Roman und Sven beim Training in Bar kaufen. Sollte eine Trainerin oder ein Trainer keine Shirts dabei haben, bestellt die Größe und es wird euch in der kommenden Woche mitgebracht werden!
2. UNSERE KURSE & TRAININGS
Online Stabitraining
Unser kostenloses Online Stabitraining auf Teams: jeden Dienstag von 20 - 21 Uhr.
https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_NDRhZDdmNmMtZmJlYS00ZThjLThhZDMtNWMyZmZkNTlhNjgz%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%22eebfc133-6919-4cf4-ba6e-2a673c473f29%22%2c%22Oid%22%3a%229cec6e7d-fb11-4b18-8aa2-39cee65129bd%22%7d
oder wenn ihr Teams nutzt über folgende Möglichkeit:
Besprechungs-ID: 313 417 512 477
Kennung: eL6YJ7jn
Bahntraining
Die Treffpunkte und Zeiten sind folgende:
Essen: montags um 19.00 Uhr auf dem Sportplatz Adler Union Frintrop: Frintroper Str 306b in Essen (https://maps.app.goo.gl/uKrqqLqRKWQgpMK98)
Duisburg: montags um 19.00 Uhr Eintracht Leichtathletikstadion, Kalkweg in Duisburg (https://maps.app.goo.gl/Tsy6BioXUmq475mo9)
Kommt zahlreich, da wir dieses besondere Angebot nur bei ausreichender Teilnahmezahl von dauerhaft mehr als 6 aufrecht halten können. Bezahlen könnt ihr über Eure 11er Karten. Diese sind z.T. im Abo enthalten oder können für €100 (für Teilnehmende der Laufkurse) bzw. für €150 (für Externe) bei den Trainerinnen und Trainern gekauft werden. Eine Barzahlung ist auch vor Ort in Höhe von €15 pro Einheit möglich.
Unsere Trainingszeiten
Quereinstieg in die Laufkurse ist jederzeit möglich. Ruft uns an oder schreibt uns!
Montag: 17.50 und 19.00 Kurs in Essen
Dienstag: 18.30 Kurs in Bochum
Mittwoch: 17.50 und 19.00 Kurs in Dortmund
Mittwoch: 17.50 und 19.00 Kurs in Essen
Donnerstag: 18.00 und 19.00 Kurs in Wuppertal
Donnerstag: 19.00 Kurs in Duisburg
Zusätzlich:
Jeden Montag um 19.00Uhr in Duisburg und Essen Bahntraining
Jeden Dienstag um 20.00Uhr Onlineathletik Training
Jeden Samstag um 10.00Uhr Lauftreff am Baldeneysee
3. UNSERE REISEN 2026
Andalusien 2026 - JETZT anmelden!
Wie bereits 2025 werden wir im Hipostar Barrossa Park unterkommen.
Die Reise wird von So 08.03.26 - So 15.03.26 stattfinden und kostet 1032 Euro im Doppelzimmer und 1163 Euro im Einzelzimmer zzgl. unseres Trainingsanteils von 350 Euro. Wir kommen damit auch dem Wunsch des Fluges am Wochenende nach. Alle, die schon jetzt sicher dabei sein wollen, können sich jetzt schon anmelden. https://www.sportlichreisen.de/sportevents/lauf-event-im-barossa-park/
TWO Oceans Marathon (56km) Kapstadt - Halbmarathon 2026
Der Lauf ist in der letzten Woche terminiert worden und wir sind in der Finalen Planung für unsere Reise. Diese wird vom 02.04.-14.04.2026 stattfinden. Aktuell versuchen wir noch günstige Gruppenflüge zu bekommen. Sollte das nicht klappen, werden wir diese Reise wieder mit "Eigenanreise" ausschreiben. Die aktuellen Kosten ohne Flug belaufen sich auf 1500€ pro Person im Doppelzimmer und 2100€ pro Person im Einzelzimmer (Doppelzimmer zur Alleinnutzung). Inkludiert in diesem Betrag sind die Reiseleitung durch uns, der Mietwagen inkl. Sprit und Maut, sowie das Hotel inkl. Übernachtung und Frühstück. Hinzukommen die in Eigenregie zu buchenden Flüge und die Anmeldung zum Lauf. Meldet euch bei Interesse gerne über ausdauerschule@runsmart.de zurück, dann lassen wir euch die genauen Infos und die Anmeldung zukommen.
4. INFO'S & TRIKOTS
WhatsApp Community
Wir haben eine WhatsApp Community mit einzelnen Gruppen zu den Kursen der verschiedenen Standorte sowie dem Bahntraining erstellt. Dort werden wir zusätzlich zu den aktuellen Tools kurzfristige Infos in die verschiedenen Gruppen schicken. Die Infomail, sowie Insta und Facebook bleiben unsere Hauptinformationstools, die WhatsApp community ist freiwillig und es wird dort kein allgemeiner Austausch stattfinden. Nur die Admins (Trainer) sind schreibberechtigt.
Unter den folgenden Link könnt ihr unserer WhatsApp Community beitreten.
https://chat.whatsapp.com/LlKSdhwVPSWEVTfszFhqRC
YouTube-Kanal und Facebook-Gruppe
Viele von Euch wissen es, manche noch nicht. Wir haben einen YouTube-Kanal (https://www.youtube.com/channel/UCas3fBZiNtizgROC4u1tqAQ) in dem es wöchentlich ein kurzes Infovideo gibt. Hier bekommt Ihr immer die aktuellsten Informationen zur jeweiligen Woche. Außerdem gibt es hier auch verschiedene Videos zum Lauf ABC (Koordination) und zum Krafttraining sowie zur Gymnastik.
Zusätzlich haben wir für alle, die auf Facebook sind auch eine geschlossene Facebook-Gruppe, in der ihr interne Informationen austauschen könnt, z. B. wer wo welchen Lauf läuft und euch zu gemeinsamen langen Läufen verabreden. Die Gruppe findet ihr hier: https://www.facebook.com/groups/994887057221874?locale=de_DE
Bringt eine(n) Freund(in) mit
Gerne könnt ihr nach vorheriger Absprache (per Mail ausdauerschule@runsmart.de) oder Telefon (0178-1730778) zu jedem Training eine interessierte Freundin, Kollegin, oder einen interessierten Kollegen etc. mitbringen und eure Begleitung kann einmalig und natürlich komplett kostenfrei das Training ausprobieren um herauszufinden ob es ihnen Spaß machen würde. Wir freuen uns über jede und jeden, den wir von unserem Training überzeugen können.
5. DEIN TRAININGSPLAN IN TRAININGPEAKS
Anpassungen der Trainingspläne und Zielsetzungen für 2025:
Du hast das Gefühl der Plan unter- oder überfordert dich? Wir haben dir zu viele oder zu wenige Trainingstage eingeplant? Du möchtest an anderen Tagen trainieren? Du hast einen bestimmten Laufwettkampf, auf den du dich vorbereiten möchtest? Dann melde dich gerne bei uns und wir passen deinen Trainingsplan natürlich an deine Wünsche und Vorgaben an. Schreib uns eine kurze Mail an ausdauerschule@runsmart.de und wir werden deine Wünsche innerhalb von wenigen Tagen einarbeiten, denn wir möchten, dass dein Plan exakt zu dir passt! Gerne kannst du dazu auch die Kunden-Infos (im Anhang) nutzen und uns als Foto oder PDF per Mail an ausdauerschule@runsmart.de zukommen lassen.
Trainingspläne bei TrainingPeaks - Hier noch mal alles für euch zu TrainingPeaks zusammengefasst
Ihr könnt TrainingPeaks als ganz normalen Laufkalender/ Trainingsplan auf dem PC oder auf dem Smartphone nutzen und dort "nur" die Trainingseinheiten nachschauen und ablaufen.
Ihr habt allerdings zusätzlich die Möglichkeit das Potential der Plattform über verschiedene Uhren voll auszunutzen. Mehr dazu hier:
Alle die bei TrainingPeaks bereits angemeldet sind, haben den Plan direkt für den aktuellen Kurs online aktualisiert erhalten. Wenn ihr möchtet, könnt ihr uns natürlich noch Änderungswünsche zukommen lassen. Außerdem planen wir euch natürlich sehr gerne den ein oder anderen Wettkampf, zu dem ihr angemeldet seid, ein. Nennt uns einfach das Datum und die Distanz.
Ihr seid noch nicht bei TrainingPeaks? Hier könnt ihr Euch registrieren. Damit wir euch direkt als Atlethinnen und Athleten in unserem Runsmart Coach-Profil haben, meldet euch bitte ausschließlich über folgenden Link an: https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=Q4CPABEQQZAE6
Wem der Text zu lang ist, kann sich gerne das Erklärvideo unter folgendem Link bei YouTube ansehen: https://www.youtube.com/watch?v=tNc57WqthKw&ab_channel=ausdauerschule
Vorteile:
Die Vorteile von TrainingPeaks liegen darin das ihr jederzeit auf euren Trainingsplan in der App oder auf dem Rechner zugreifen könnt. Durch das Übertragen eurer absolvierten Einheiten könnt ihr innerhalb der Plattform einen soll-ist-Vergleich anstellen und euren Trainingsfortschritt kontrollieren. Dies geschieht für Garmin- und Polarnutzer*innen durch automatisches Synchronisieren der Trainingscomputer mit der Plattform.
Außerdem genießen alle Nutzer*innen eines Garmin-Accounts die Möglichkeit, die Trainingspläne von TrainingPeaks automatisch mit den Garmin-Accounts und Uhren zu verknüpfen. Anschließend könnt ihr die von der Ausdauerschule programmierten Einheiten einfach auf eurer Uhr ablaufen.
Zusätzlich bietet TrainingPeaks euch die Möglichkeit eure Intensitätsbereiche und Ergebnisse aus der Laktatdiagnostik und Spiroergometrie direkt innerhalb der Plattform zu hinterlegen und mit dem Trainingsplan zu verknüpfen.
Wenn Ihr die Funktion des Hochladens Eurer Einheiten nutzt, sehen wir Trainer*innen direkt welche Umfänge und Intensitäten ihr trainiert habt. So können wir ebenfalls euren Trainingsfortschritt direkt beurteilen und das Training individuell und situativ optimieren.
Zu Beginn erhaltet ihr für 14 Tage eine Premiummitgliedschaft die automatisch nach den 14 Tagen endet. Solltet ihr weiterhin die Premiummitgliedschaft wünschen können wir euch diese in diesem Jahr für €10 (statt ca. 17Eur normal über die Homepage) mit der Möglichkeit der monatlichen Kündigung anbieten. Die Basisversion ist für euch selbstverständlich kostenlos.
Notwendige Einstellungen:
Das komplette Programm läuft aktuell ausschließlich in englischer Sprache. Nach der Anmeldung müsst ihr die Einheiten in den Einstellungen („Settings“) von „Imperial“ auf „Metric“ ändern. Außerdem empfiehlt es sich das Datum-System auf das deutsche „dd/mm/yy“ zu ändern.
Des Weiteren ist es notwendig, dass ihr in eurem Profil auch eure individuellen Trainingsintensitäten hinterlegt. Da unsere Trainingspläne mit den Intensitäten arbeiten, die wir durch die Laktatdiagnostikermitteln, solltet ihr die Schwellenwerte aus der Laktatdiagnostik übernehmen und diese nicht durch eure Laufuhr bestimmen lassen. Dazu öffnet ihr nach eurer Anmeldung unter eurem Profil („*Name*“) die Einstellungen („Settings“) eure Trainingsintensitäten („Zones“) und gebt dort die „Threshold HeartRate“ und eure „Max Heart Rate“ ein, welche ihr im Auswertungsbogen eurer letzten Laktatdiagnostikunter der Überschrift „Ergebnisse der Analyse“ in der Tabelle „Schwellen“ in der Zeile „V4“ und „Max“ in der Spalte „HF“ findet. Anschließend wählt ihr in TrainingPeaks im Bereich „Auto Calculation“ im linken Rollbalken („Choose Type“) die Option („Lactate Treshold“) und im rechten („CTS Run(5)“). Schlussendlich drückt ihr noch auf die Buttons „Calculate“ und „Save & Close“.
Wir wollen mit euch gemeinsam den Schritt hin zu digitalen Plänen gehen. Die Möglichkeiten der Plattform lassen uns effektiver und zielgerichteter euer individualisiertes Training gestalten. In den ersten Wochen wird es bestimmt noch die ein oder andere Frage von euch geben. Deshalb möchten wir uns vorab bei euch entschuldigen und um etwas Geduld bitten, sollte nicht direkt alles rund laufen wie ihr und wir es gerne hätten. Wir stehen deshalb gerne zu eurer Unterstützung via Videochat, Mail und Telefon bereit: Sven sven@runsmart.de, 0178-1730778
6. UNSER LAUFTREFF MIT BUNERT ESSEN
Lauftreff am Samstag
An jedem Samstag gibt es den gemeinsamen Lauftreff der Ausdauerschule und Bunert Essen am Parkplatz oberhalb des Seaside Beaches (https://maps.app.goo.gl/MqtjkhTjG2r1bmzq8 ) um 10Uhr. Der Lauftreff eignet sich besonders, wenn ihr eure Läufe am Samstag nicht alleine laufen wollt, denn es sind immer viele gleichgesinnte aller Tempogruppen vor Ort. Außerdem könnt ihr den Lauftreff super in eure Vorbereitung für den Marathon einbauen. Plant es einfach so, dass ihr um 10Uhr am Treffpunkt seid (ihr lauft die Kilometer, die ihr benötigt vorab allein) und dann im Anschluss die letzten 14km in einer Gruppe, so sind die letzten Kilometer eines langen Laufes viel leichter durchzuhalten. Zudem gibt es viele tolle Aktionen an verschiedenen Samstagen.
7. LÄUFE & EVENTS
Wettkampfempfehlungen 2025
28.09. Citytrail Essen https://www.essen-city-trail.de/anmeldung
03.10. Halbmarathon Dortmund https://sparkassen-phoenix-halbmarathon.de/anmeldung/
26.10. Rhein City Run https://www.rhein-city-run.de/anmeldung
08.11. RUNschnellweg https://www.runschnellweg.de/anmeldung/
Sowie die Firmenläufe
18.09.. Mülheim https://www.muelheimer-firmenlauf.de/anmeldung/
27.08. Duisburg https://www.targobank-run.de/anmeldung/
Tragt gerne Ausdauerschule bunert als Verein ein, sodass wir dort unsere super Truppe und Community zeigen können und gemeinsam als starkes Team auftreten. Dies gilt für alle Veranstaltungen, die ihr lauft. Wir freuen uns sehr, wenn ihr bei den Veranstaltungen zeigt, wo und mit wem ihr Eure Vorbereitung auf die Wettkämpfe beschreitet. Außerdem freuen wir uns immer viele Ausdauerschulen T-Shirts und Singlets bei den Rennen zu sehen. Völlig egal ob am Ende in der Mitte oder vorne im Läuferfeld! Wir freuen uns zudem über jede Staffel bei Veranstaltungen.
Tut euch zusammen und lasst jeden Lauf zu einem richtig tollen Event werden!
Euer Team der Ausdauerschule